雙相情感障礙是一種慢性精神疾病，它通常會引起劇烈的情緒波動，從極度興奮（躁狂發作）到極度低落（抑郁發作），情緒轉相的頻率可從數日一次到數年一次不等。那么，雙相情感障礙患者如何自救？如何幫助身邊的雙相情感障礙患者呢？

了解自己的情緒狀態 監控自己的情緒

患者可以使用手機或記筆記的形式來記錄自己一段時間的情緒狀態，并識別記錄觸發情緒轉變的導火索，如果在熬夜之后感覺異常興奮或者在面臨后期限時容易情緒低落，可以通過識別這些固定模式來避免或者減少它們對情緒的影響。

了解情緒轉變時的征兆，每當躁狂或抑郁發作之前，肯定會出現一些可觀察到的變化，例如睡眠、食欲或行為的改變。

采取切實可行的步驟

制定常規生活計劃，包括日常活動，如健康規律的飲食、按時充足的睡眠和定期的鍛煉。多采取一些放松訓練或正念練習，培養自己的興趣愛好和社交活動。

如果需要服藥，可以在每天的同一時間服藥，服藥時設定一個鬧鐘的提醒，這樣可以減少漏服藥的次數，并更好地避免副作用，幫助身體系統維持穩定。

學會處理壓力事件，學會管理自己的財務，當感覺非常不好，或者躁狂、抑郁期持續了一段的時間，需要及時聯系醫生，尋求解決方法，及時就診或選擇住院治療。

學會尋求幫助

學會從親密的家人或朋友處獲得幫助，加入同伴互助團體，與自己有相似經歷的人建立聯系，可以跟他們分享自己的情緒、感受、想法等。

雙相障礙患者的家屬 能做些什么

保持開放的態度

以一個開放的態度去傾聽患者的經歷，這會讓患者感覺到被支持、接納和包容。

為躁狂發作做好準備

在患者處于正常狀態的時候，嘗試去詢問當他們處于躁狂發作期的時候，需要何種幫助和支持。幫助患者保持規律的生活節奏，包括飲食和睡眠。

遇到棘手情況 要及時溝通

家屬需要盡量保持冷靜，不要激怒或惹惱患者，試圖讓他們知道，你可以明白他們的感受。盡量不要去評判或表現得過分挑剔，不要對事件本身做過多的陳述或指責。

明確患者狀態轉變的征兆和觸發器

大多數人在躁狂或抑郁發作之前都會有一些征兆，如果注意到了一些發作之前的典型行為，可以用溫和的態度告訴患者。此外，還會有一些觸發器，如壓力事件等。

盡量不要做過度的假設

在照顧雙相障礙患者的過程中，或多或少可以觀察到一些發作規律，但不是所有的情緒變化都會轉變為極端的躁狂或抑郁發作，不要過分敏感或警覺。如果不能確定，可以先和患者溝通一下，以便確認他們是否真的狀態不對勁，或者聯系醫生，來綜合判斷。

照顧好自己

作為家屬，除了要照顧患者外，也需要花一些時間和精力來關愛自身。要記住，照顧好別人，首先得照顧好自己。（為愛心理咨詢中心）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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