孕期，隨著身體的變化，準媽媽們可能會遇到睡眠質量的挑戰。重慶安琪兒婦產醫院醫生提醒，良好的睡眠不僅有助于準媽媽的身心健康，還能為胎兒提供穩定的生長環境。以下是一些改善孕期睡眠質量的建議，幫助準媽媽們營造舒適的睡眠環境，調整睡姿，確保充足休息。

首先，優化睡眠環境是關鍵。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，有助于促進深度睡眠。使用遮光窗簾，減少噪聲干擾，調整房間溫度至適宜范圍，都是提升睡眠質量的有效方法。此外，選擇一款舒適、支撐性好的床墊和枕頭，也是改善睡眠的重要一環。

其次，調整睡姿同樣重要。孕期，尤其是孕晚期，建議采用左側臥位。這種睡姿有助于改善子宮和胎盤的血液循環，為胎兒提供充足的氧氣和營養。同時，使用孕婦枕或長形抱枕，支撐腹部和背部，減輕身體壓力，提高睡眠舒適度。

除了睡眠環境和睡姿，準媽媽們還應建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，避免睡前過度興奮地活動，如看電視、玩手機等。可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水泡腳等，幫助身體放松，更容易入睡。

此外，孕期可能會遇到尿頻、背痛等問題，影響睡眠。建議睡前減少液體攝入，避免夜間頻繁起夜。對于背痛，可以嘗試在腰部放置一個支撐物，減輕不適感。（重慶安琪兒婦產醫院）

（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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