相信在日常的生活中，大家都聽過腰椎間盤突出，它對我們的生活會帶來一些不良影響。因此，做好腰椎間盤突出的預防措施非常重要。

主要的預防措施有保持良好生活習慣、合理飲食、適當運動等。做好健康管理，掌握醫學科普知識，落實疾病預防措施是守護健康的第一步。

一、良好的生活習慣。良好的生活習慣能預防腰椎間盤突出癥。日常生活中很多生活細節都能預防腰椎間盤突出癥，如保持端正坐姿和站姿、注意腰部保暖，睡硬板床等。盡量避免久坐久站、腰部著涼、負重彎腰等。

二、合理飲食。合理飲食有助于預防腰椎間盤突出癥。飲食方面要做到合理安排，少吃多餐，多吃蔬菜水果，補充維生素C，避免肥胖，減少對腰椎的壓力；多吃奶制品，海帶等含鈣量高的食物，補充鈣質，防止骨骼老化，預防腰椎間盤突出癥。

三、適當運動。適當運動能預防腰椎間盤突出癥，如瑜伽、普拉提、太極拳等運動，有助于鍛煉腰背部的肌肉，增加脊柱的穩定性，減少腰椎間盤突出癥的發病風險。

另外，值得大家注意的是，腰椎間盤突出癥可導致下肢麻木。下肢麻木常表現為一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。出現下肢麻木的部位與受壓迫神經的分布區是對應的。

如發現以上癥狀，應及時去正規醫院就醫，以免耽誤病情。（黃建偉、劉林杰）

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