很多人都有過胃脹氣、胃部飽脹不適的經歷，其實，胃腸道里有氣體是很正常的，但如果長期脹氣那就可能是胃部疾病，或者是消化功能不好，也可能是由于不良生活習慣造成的。那么，如何才能緩解胃脹氣呢？

　　調整飲食

　　我們可以試著找出引起胃脹氣的食物，停止攝入看能否改善。最容易產氣的食物一般含有難以消化的碳水化合物、纖維和乳糖。例如玉米、土豆、紅薯、豆類、牛奶、乳制品等。如果找到多個可能引起脹氣的食物，每次只停止攝入一種，一周后看看癥狀是否得到改善。如果沒有改善，換一種停止攝入。

　　另外，不吃含有山梨醇的食品，比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是產氣的人造甜味劑，對消化系統是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸飲料。

　　不吃或少吃產氣的豆類、蔬菜和水果。比如：蘿卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋蔥、豌豆、花生、黃豆、豆干、豆腐、綠豆、蘋果、西瓜、哈密瓜、香瓜等。

　　少油膩，建議吃精瘦肉和海鮮，還有容易消化的水果和蔬菜。細嚼慢咽，咀嚼越多，食物越容易消化，最好咀嚼至糊狀。狼吞虎咽會吞入太多空氣，導致脹氣。此外，吃飯時不宜說話。邊吃邊說話或張著嘴咀嚼食物也會吞入太多空氣，從而導致胃腸脹氣。日常生活中，也可以吃含有益生菌的食物，可促進腸道菌群平衡，比如酸奶等。

　　保持適當運動

　　每天運動半小時，或飯后散步10分鐘。運動時不要張著嘴巴呼吸，以免吸入太多空氣，引起胃腸脹氣和絞痛。另外，不要吃了就睡。躺著的時候消化系統里的氣體不易排出，實在要睡最好左側睡。

　　重慶圣佑肛腸醫院醫生提醒，如果通過飲食及運動調理仍不能緩解癥狀，建議盡快前往醫院就診。（重慶圣佑肛腸醫院 供稿）

　　（注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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