懷了小寶寶后，多數孕媽媽擔心會動了胎氣，刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助于順產，產后更容易恢復身材。那么，適合孕婦做的運動有哪些呢？

　　重慶安琪兒婦產醫院兒保科醫生秦怡玲表示，孕期運動一定要量力而行，孕媽媽要根據自己的體能和感覺及時對運動項目和強度進行調整，以找到最適合自己的運動。運動時動作應緩慢和輕柔，最好在優美音樂的伴奏下進行，千萬不要從事過于劇烈的運動，像跳躍、扭身或快速旋轉這樣的運動在整個孕期都要避免。

　　最適合孕婦做的運動

　　瑜伽

　　瑜伽可以保持孕媽媽的肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。

　　散步

　　對孕媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。孕媽媽幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　伸展運動

　　伸展運動可以使孕媽媽的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。孕媽媽可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　低強度的有氧操

　　參加有氧操課程可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果參加專門為孕媽媽開設的課程，還可以充分享受與其他孕媽媽一起交流情感的美好時光，最重要的是，這里所教的每一個動作對孕媽媽和寶寶都是安全的。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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